Category Archives: Programmi educativi

Dato che stai leggendo l’articolo su quanto tempo ci vuole per ottenere la stampa, presumo che ci sia qualcosa di sincero in te. Innanzitutto, stai cercando di ottenere un pacchetto di sei (o almeno quattro pacchetti) e vuoi sapere quanto velocemente accadrà. Potresti aver tentato di ottenere sei pacchetti per diversi mesi e sei frustrato perché non ci sei ancora. O forse hai appena iniziato e vuoi sapere quanto tempo ci vorrà prima di poterti guardare allo specchio e vedere i tuoi addominali. Quindi, quanto tempo ci vuole per ottenere […]

Il volume è un fattore chiave nella crescita muscolare. Se vuoi costruire muscoli il più rapidamente possibile, hai bisogno di volume e molto di questo. Volume, volume, volume. Quando si tratta di aumentare le dimensioni, il volume è il re indiscusso. O almeno qualcuno lo direbbe. In effetti, alcune persone gestiscono relativamente poche serie, mentre altre hanno bisogno di grandi volumi per massimizzare la crescita muscolare. Volume di apprendimento e ipertrofia Uno studio interessante è stato pubblicato nel Journal of Physiology che descrive in dettaglio l’effetto del volume di allenamento […]

Ogni giorno milioni di persone pongono a Google alcune delle domande più urgenti della vita, grandi e piccole. E ho deciso di darti le risposte. Oggi tratterò sei delle domande più popolari sulle diete sfuse e sui vantaggi comparativi della massa sporca rispetto a quella pura. 1. Cos’è la dieta sfusa? Il termine “gonfiore” di solito si riferisce al periodo di tempo in cui ti concentri sullo sviluppo dei muscoli e sull’aumento di peso. L’idea è aumentare l’apporto calorico in modo da avere un surplus calorico. Ciò significa che stai […]

“Voglio aumentare la massa muscolare e concentrarmi sulla qualità muscolare mentre divento magro. Ho fatto molto anch’io e ho visto risultati piuttosto buoni, ma invecchiando, vedo che il mio corpo di 58 anni non riesce a tenere il passo con la mia mente di 20 anni. Uso OT-Max da un po ‘e ho visto risultati piuttosto buoni, ma non posso più allenarmi in quel modo. È possibile costruire muscoli dopo i 50 anni? » Questo è quello che gli ho detto … È possibile costruire muscoli dopo i 50 anni? […]

Se stai cercando di fare un paio di allenamenti ad alto impatto per la parte superiore del corpo esclusivamente per aumentare i tuoi muscoli, i due che ho elencato in questa pagina sono due per portare a termine il lavoro. Cominciamo. Gli esercizi per la parte superiore del corpo di seguito presuppongono che tu stia eseguendo una divisione superiore / inferiore. Ciò include il lavoro di tutti i principali gruppi muscolari della parte superiore del corpo in un unico allenamento. Suddivisione in alto / in basso Sebbene ci siano diverse […]

Se vuoi sapere cos’è l’allenamento per l’ipertrofia, in cosa differisce dall’allenamento della forza e come dovrebbe essere il tuo allenamento se vuoi che i tuoi muscoli crescano il più velocemente possibile, questa pagina te lo mostrerà. Ipertrofia e come crescono i muscoli Prendi un pezzo di tessuto muscolare dal tuo bicipite e guardalo con un potente microscopio. Vedrai che è costituito da molte fibre muscolari più piccole. I tuoi muscoli crescono man mano che queste singole fibre diventano più spesse, un processo noto come ipertrofia. Il compito dell’allenamento per l’ipertrofia […]

Alcuni dicono che avere una pompa è molto importante per la costruzione dei muscoli. Se vuoi che i tuoi muscoli crescano il più velocemente possibile, l’obiettivo dei tuoi allenamenti è l’allenamento. Un buon pompaggio muscolare è segno che hai svolto un buon lavoro e che la crescita seguirà sicuramente. Altri ti diranno che la pompa muscolare è puramente cosmetica e non significa assolutamente nulla. I tuoi muscoli possono espandersi temporaneamente, ma ciò non significa che cresceranno più velocemente. Dimentica la pompa e concentrati solo sul sollevamento pesi e sul rafforzamento. […]

L’idea alla base della cosiddetta dieta keto pigra è di non tenere traccia o limitare affatto le calorie. Inoltre, non conti quante proteine ​​o grassi mangi. Tutto ciò che fai è concentrarti sul mantenere l’assunzione di carboidrati al di sotto dei 20 grammi al giorno, il che porterà alla chetosi. Il keto pigro funziona? O hai ancora bisogno di attenersi al cheto rigoroso e contare le calorie se vuoi perdere peso? Lazy Keto: funziona? Puoi fare keto pigro e perdere peso. Puoi anche fare il keto pigro e non perdere […]

L’altro giorno mi sono imbattuto in un articolo sulla perdita di peso di Chris Pratt che affermava di rivelare i “segreti” che Pratt ha usato per plasmare il suo ruolo. in Guardians of the Galaxy. Ogni volta che una celebrità guadagna muscoli o perde un po ‘di grasso, c’è sempre molto ronzio su come l’ha fatto, come se questa fosse la prima e unica volta nella storia dell’universo che ciò accade. Era la stessa storia con Chris Evans e Captain America. Ryan Reynolds e Blade 3. Brad Pitt al Fight […]

Quanti esercizi per gruppo muscolare dovresti fare per costruire muscoli il più rapidamente possibile? Come guida approssimativa, suggerirei di fare 1-3 esercizi per gruppo muscolare e da 2 a 5 serie per esercizio. Questa è la risposta breve. La risposta lunga, come sempre, inizia con “dipende”. Nello specifico, la quantità di esercizio per gruppo muscolare richiesta per massimizzare la crescita dipende dalla frequenza con cui viene esercitato quel gruppo muscolare, dalla quantità di esercizio che si esegue per ogni esercizio e dalla quantità di sforzo che si dedica a esso. […]