Quando lo usano per la prima volta, ad alcune persone piace “caricare” 20-30 grammi di creatina ogni giorno per la prima settimana. Uno dei motivi per cui la creatina è così popolare è perché aumenta i livelli di creatina nel corpo molto rapidamente. Assumi 20 grammi di creatina al giorno, solitamente suddivisi in quattro dosi da 5 grammi, con conseguente rapido aumento dei livelli di creatina nei muscoli. Dopo che la fase di caricamento della creatina è stata completata, le riserve di creatina possono essere mantenute assumendo una dose inferiore […]

Alcuni dicono che alcuni tipi di stretching possono svolgere un ruolo fondamentale nella costruzione muscolare, sbloccare la capacità del tuo corpo di crescere e sviluppare una crescita muscolare mostruosa. Un articolo che ho visto afferma che lo stretching può aumentare la massa muscolare fino al 318% in soli 28 giorni. Tutto questo sembra troppo bello per essere vero, principalmente perché lo è. Questo non vuol dire che lo stretching non abbia alcun beneficio quando si tratta di costruire muscoli. Ma se ti aspetti di vedere una crescita così rapida, è […]

L’altro giorno mi sono imbattuto in un articolo sulla perdita di peso di Chris Pratt che affermava di rivelare i “segreti” che Pratt ha usato per plasmare il suo ruolo. in Guardians of the Galaxy. Ogni volta che una celebrità guadagna muscoli o perde un po ‘di grasso, c’è sempre molto ronzio su come l’ha fatto, come se questa fosse la prima e unica volta nella storia dell’universo che ciò accade. Era la stessa storia con Chris Evans e Captain America. Ryan Reynolds e Blade 3. Brad Pitt al Fight […]

Che pone la domanda: “Recentemente mi sono imbattuto in un articolo che parlava di questo compito” 1000 ripetizioni di Armageddon “, che sostanzialmente consisteva in 1000 ripetizioni, divise in bicipiti e tricipiti. Mi chiedo se tu l’abbia mai provato e, in tal caso, ne è valsa la pena. “ L’idea alla base di chiamare Armageddon 1000 ripetizioni è che esegui cinque serie da 20 ripetizioni per cinque esercizi per i bicipiti. Fai lo stesso per i tuoi tricipiti. Questo ti dà un totale di 1000 ripetizioni per le braccia. Un […]

L’altro giorno in Deadpool 2, mi sono imbattuto in un articolo che descrive il tipo di addestramento ricevuto da Josh Brolin per interpretare il ruolo di Cable, un super soldato che viaggia nel tempo dal futuro. Come puoi vedere nel video qui sotto, che è stato estratto dal suo account Instagram, Brolin era in buona forma. Non male per un ragazzo che ha viaggiato quasi 50 volte in tutto il mondo. Allora come ha fatto? E dovresti fare lo stesso? Se stai cercando di costruire muscoli nei tuoi 40 o […]

I drop set sono un modo molto efficace per costruire muscoli in meno tempo rispetto agli allenamenti tradizionali. In alcuni studi, i soggetti hanno guadagnato la stessa quantità di muscoli dei set diritti, ma con allenamenti più brevi del 50%. Di seguito è riportato un elenco di set omessi, a volte indicati come set top-down, stripping o avvio del rack, e come utilizzarli per ottenere i migliori risultati. Strappi che fanno crescere i muscoli L’approccio standard al sollevamento pesi è questo: Supponiamo che tu voglia allenare i tuoi bicipiti. Prendi […]

In che modo lo stretching prima di sollevare pesi o tra le serie influisce sulla crescita muscolare? Accelera, rallenta o non ha alcun effetto? Per rispondere a questa domanda, un team di scienziati brasiliani ha organizzato un esperimento molto semplice. Hanno riunito un gruppo di uomini e li hanno costretti ad allenare le gambe due volte a settimana su una macchina per l’estensione delle gambe. Con l’estensione delle gambe, di solito lavori con entrambe le gambe insieme. Ma in questo studio, gli uomini hanno allenato una gamba alla volta. Ciò […]

Quanti esercizi per gruppo muscolare dovresti fare per costruire muscoli il più rapidamente possibile? Come guida approssimativa, suggerirei di fare 1-3 esercizi per gruppo muscolare e da 2 a 5 serie per esercizio. Questa è la risposta breve. La risposta lunga, come sempre, inizia con “dipende”. Nello specifico, la quantità di esercizio per gruppo muscolare richiesta per massimizzare la crescita dipende dalla frequenza con cui viene esercitato quel gruppo muscolare, dalla quantità di esercizio che si esegue per ogni esercizio e dalla quantità di sforzo che si dedica a esso. […]

Se desideri un allenamento per tutto il corpo di 3 giorni semplice ma altamente efficace progettato per l’ipertrofia muscolare, che non implichi esercizi strani. Questa pagina ti mostrerà come farlo. Mai sentito parlare di lei, a parte ripetizioni e ore in palestra. Prima di procedere, vorrei sottolineare alcune cose. In primo luogo, costruire muscoli è un lavoro duro. Richiede brutale coerenza, disciplina e impegno costante nel corso degli anni. Sebbene tu possa apportare modifiche significative al tuo fisico nel giro di pochi mesi, ci vorrà molto più tempo prima di […]